Page 10 - חוברת תזונה ותוספי מזון
P. 10
•יש לשתות מים אחרי הארוחות כדי לנקות את הפה והגרון משאריות מזון.
•מים בשילוב מזונות עשירים בסיבים (דגנים מלאים ,פירות וירקות) עשויים להפחית
עצירויות .תוספי סיבים יכולים גם כן להועיל.
•על מנת לשמור על בריאות השיניים ,חשוב שבנכם ימנע ממזונות דביקים ומתוקים או
ממזונות עם רמות גבוהות של סוכר שנשארים בפה למשך זמן רב (לדוגמה ,סוכריות
קשות ,סוכריות על מקל) .רצוי שבנכם יפחית את מספר הפעמים שהוא צורך מזונות
ומשקאות מתוקים במהלך היום.
•הגבילו מזונות בעלי כמות גבוהה של קלוריות שמספקים ערך תזונתי נמוך (לדוגמה ,מזון
מהיר ,מזונות בטיגון עמוק ,צ'יפס ,דברי מתיקה ,שוקולד).
•שעת הארוחות גם היא חשובה .מומלץ לאכול שלוש ארוחות בתוספת חטיף מזין (לדוגמה,
יוגורט יווני פשוט) בין הארוחות או ארוחות קטנות לעיתים קרובות.
•נסו לכלול מזונות עשירים בחלבון בכל הארוחות והחטיפים שלכם במשך היום ולא
רק בארוחת הערב .יש לצרוך לכל הפחות את מנת החלבונים המומלצת .יש חלבונים
מסוימים בהם הגוף משתמש בצורה יעילה יותר ,כגון ביצים ואבקת חלבון .לחלבונים אלה
ערך ביולוגי גבוה יותר .אם משפחתכם או בנכם צמחוניים או טבעוניים ,חשוב לאכול מגוון
של חלבונים צמחיים .הדיאטנית יכולה לעבוד אתכם כדי לוודא שיש כמות מספקת של
חלבון בתזונה של בנך.
•תיהנו מהאוכל!
| 10צעדים קטנים לשינוי גדול
