Page 6 - חוברת תזונה ותוספי מזון
P. 6
•הגבילו מזונות בעלי כמות גבוהה של קלוריות שמספקים ערך תזונתי נמוך (לדוגמה ,מזון
מהיר ,מזונות בטיגון עמוק ,צ'יפס ,דברי מתיקה ,שוקולד).
•שעת הארוחות גם היא חשובה .מומלץ לאכול שלוש ארוחות בתוספת חטיף מזין (לדוגמה,
יוגורט יווני פשוט) בין הארוחות או ארוחות קטנות לעיתים קרובות.
•נסו לכלול מזונות עשירים בחלבון בכל הארוחות והחטיפים שלכם במשך היום ולא
רק בארוחת הערב .יש לצרוך לכל הפחות את מנת החלבונים המומלצת .יש חלבונים
מסוימים בהם הגוף משתמש בצורה יעילה יותר ,כגון ביצים ואבקת חלבון .לחלבונים אלה
ערך ביולוגי גבוה יותר .אם משפחתכם או בנכם צמחוניים או טבעוניים ,חשוב לאכול מגוון
של חלבונים צמחיים.
•תיהנו מהאוכל!
| 6צעדים קטנים לשינוי גדול
